摘自 Vita
纖活誌2012年7+8月號以往錯誤的減重方式，
讓Kevin的減肥大計都功敗垂成。
加入bdodo後，
經過正確減重觀「洗腦」，
學會計算基礎代謝率，
掌握「吃好動多瘦得快」原則，
多樣飲食吃得飽，
達到健康plus，體重minus的理想，
14個月成功減重27kg。
Kevin
33歲
台北市 軟體工程師
175cm 76.8kg
天秤座
bdodo窈窕日記瘦身紀錄
(2011/3/9~2012/5/15)
體重-27.1kg/14個月
減重為健康
拒絕當笑柄從小Kevin就是個小胖哥，無法忽視的「存在感」，18歲時已經90kg，讓他常常成為同學注意的焦點。
年紀還小時不知道原因，只覺得自己很沒有自信，做任何事都很在意別人的眼光，等長大以後，才知道原來是身材在作祟。不過因為缺乏危機意識，所以也沒有特別在意體重。
20歲工作以後，飲食更沒節制，不管熱量，只在意喜好和美味，加上從小養成的大食量，只要有白飯無限供應的場合，就像「撈本」一樣，一定要一碗接一碗吃個不停，買食物也要像「辦桌」，買好幾樣搭配才會滿足，例如中餐先買一個便當、白飯加量，再去鹽酥雞的攤子，買100多塊錢炸物，再配上一杯含糖飲料，長期下來，體重就悄悄往上升一路達到113kg。
平常就有很多人拿Kevin的身材開玩笑，搭電梯時，只要電梯超重「嗶嗶」叫，不論是否站在靠近門口的位置，總會低頭默默走出來。
還曾有廠商在飯局中，消遣的對Kevin說：「你看起來食慾很好喔！來，多吃一點吧！」
有一次，和女網友約見面拿網購的商品，本想順便約對方吃飯，但和女網友一同前來的友人，看到Kevin的瞬間，就「噗」的笑了，Kevin：「我想這應該不是說我很帥的意思吧！」
面對生活中種種尷尬場面，Kevin雖然表面上都笑笑帶過，不過內心還是很受傷的。
加上在某次健康檢查中，發現自己年紀輕輕，就有脂肪肝和體脂過高的問題。雖然暫時還沒有明顯的症狀或病痛出現，但是為了健康，預防自己將來成為家人的負擔，Kevin決定要瘦下來。
「雖然大家口頭上都說外表不重要，但我還是要替將來美好的緣份做好準備！」為了找回自信和健康，也為了能盡早讓邱比特的箭射中，Kevin決定終結贅肉，進行甩肉大作戰。
熱寫減重日記
管住嘴巴自然瘦談起減肥，Kevin也和其他bdodo的麻吉一樣，有許多壯烈的「犧牲打」，各種極端又不健康的方法都試過，其中持續最久的是曾經整整一年不吃晚餐，「不過也只減了10公斤，到了後半年，因為認為既然不吃晚餐，為了怕晚上會肚子餓，就乾脆早午餐多吃一點。」
曲解飲食規律的方式，又缺乏可以計算每天攝取熱量的標準，一年過後，體重又反彈回去了。
「現在回想起來，用那種錯誤的方法搞下去，就算會瘦也只是運氣好而已，體重會卡關是很正常的。」
加入bdodo以後，Kevin每天勤寫日記，透過日記，了解自己吃進去的東西和熱量，並參考麻吉們的建議，練習分配三餐的熱量比例，現在的基準是一天約1700卡：早上大約吃400卡，午餐控制在900卡，剩下的400卡就拿來應付晚餐和宵夜，按照這個比例來決定飲食內容，基本上只要挑對東西吃，都可以吃得很飽，足夠應付一天的工作。
但是減肥中，常常會碰到計畫趕不上變化的時候，如果碰上聚餐或其他突發狀況，就要自己去斟酌比例，通常原則是「扣達省省用，如果中午不小心吃多了把晚上的扣達用掉了，那晚餐就要吃少點，或是增加運動量來消耗多吃的熱量。」
透過精算熱量，還有bdodo的減重日記隨時監督自己，「現在雖然還是一樣愛吃，但是態度已經改變了，不會想到就吃，吃之前還要算一下、想一下，這餐吃了會不會下一頓就沒了，就像幫嘴巴裝了一個開關一樣。」只要管得住嘴巴，Kevin想瘦下來，自然就變輕鬆囉！
找到減脂關鍵
向堆肥基因說88在bdodo掏寶時，Kevin看到麻吉在推廣「每天吃到滿足基礎代謝率」的文章，發現大家都在討論「可以吃很多東西又會慢慢瘦」。
這個新觀點吸引Kevin的好奇，「在很矛盾又有點不可思議的心態下，我決定先來實驗這個方法一個月，看究竟有多神奇！」
透過公式，計算出自己的基礎代謝率，把每天攝取的總熱量維持在比基礎代謝率高一點的地方。
當時Kevin算出自己的基代有2000卡，「為了吃到滿足基礎代謝率，每天都在瘋狂的吃，一個星期就吃了好幾次漢堡王，現在來看那真是一段幸福的時光啊，哈哈∼」
開心的實驗一個月後，體重竟減了2.9公斤，「這真是個輕鬆又有效的好方法啊！」於是Kevin就透過計算基代，開始了另一個階段的減肥之路。
除了學會計算基代，Kevin還認識到降體脂才是減肥的關鍵，體重會上上下下，是受到前一天飲食多寡的影響，其實只要多運動，就可以消耗掉多吃的熱量，讓體重維持在一定範圍，不會反彈得太嚴重。
「減體脂才是王道，體重不是絕對，那只是食物重量的反映，現在比較能『淡定』面對體重的變化了。」消除了減重中最大的壓力，透過正確的減重觀，Kevin已經為自己換上一個聰明的「瘦子腦」了！
曲線雕塑運動
大隻佬變身美型男為了提高代謝率，Kevin利用多樣的運動來降體脂，選擇自己有興趣，又能雕塑肌肉線條的運動，主要有跳街舞、走路、拉筋和舉啞鈴。
Kevin發現在bdodo上，很多女性麻吉的減重方式，專注在怎麼吃才會瘦，她們很少討論做哪些運動會瘦更快，「這或許就是男生和女生的不同點，男生比較重視利用運動來加速瘦身。」
對於「同是天涯甩肉人」的麻吉們，Kevin建議，除了要有熱量概念外，多運動也是讓減肥無阻礙的重要方案喔！
接著，就來見識Kevin透過運動，從大肥佬變身美型男的健康過程吧！
街舞活動量：五星級★★★★★
時間：每個星期天晚上到舞蹈教室跳約1.5小時
訓練部位：全身線條
Kevin是在30歲時才開始學跳街舞，現在每週一次去舞蹈教室上課1.5小時，一堂課跳下來，大汗淋漓，消耗的熱量驚人。
平常有空的時候，也會自己找地方練舞，因為跳街舞需要伸展的場地比較大，所以大部分是在戶外。
Kevin跳舞的初衷是為了運動，到後來，看著自己從笨手笨腳，到現在可以跟上節奏，聽到音樂就能跳出動作，甚至還能上台表演，「我證明了，就算是30歲沒有基礎的阿北，也是可以跳舞的，只要有心想做，肢體障礙絕對不是問題！」
舉啞鈴和壺鈴活動量：四星級★★★★
時間：每週舉2~3次，舉到沒力氣後，再多舉幾下為止
訓練部位：全身肌肉，特別是手腕、手臂、肩膀肌肉
Kevin剛開始只舉4kg的啞鈴，從舉不到10下就沒力的肉腳，練到現在已經可以輕鬆舉60下，為了持續增加運動強度，Kevin都會舉到手沒力後，再多舉個幾下，下次就可以舉更多下了。
除了啞鈴，Kevin現在還會舉12kg的壺鈴，舉壺玲除了需要手部的肌力，還需要擺動全身才可以順利舉起，所以舉壺鈴除了可以增加身上的肌肉比例，還可以讓全身的線條更好看。
走路活動量：二星級★★
時間：每週挑1~2天走路，每次約走1小時
訓練部位：腿部
走路是很容易落實在生活中的運動方式，雖然每週有規定自己要健走2次，但Kevin建議最好是想走就走，平常Kevin會去附近學校的操場走，或和家人聚餐完以後，就一起走路回家，邊走邊聊，除了消化滿肚子的食物，還可以增進感情，有時候下班心血來潮的話，也可以走路回家。
想要crazy一點來場大健走的時候，Kevin會先用google
map規劃好目的地和路線，帶著智慧型手機照著路線走一圈。
Kevin發現，透過常走路，不但腿力變好，體力也大躍進，不會像以前那樣，走沒幾步路就很喘。
拉筋活動量：二星級★★
時間：每週2~3次，每次約30分鐘
訓練部位：全身柔軟度
Kevin拉筋的目的是為了放鬆全身肌肉，維持身體柔軟度，可以讓跳舞時，動作會比較好施展，跳起來也會比較好看。
Kevin覺得，拉筋的時候，雖然不太會流汗，但是只要筋骨開了，做任何運動，都會比較順暢、舒服。
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